医生提醒低血压患者宜做健身操(含做法)

[董兴辉]

低血压在中医属“眩晕”、“虚损”等范畴。临床上可分为气阴两虚、阳气不足两种类型。辅助治疗低血压，除辨证选用食疗方外，还可按以下方法做做健身操，效果较佳。
预备姿势：仰卧位，双臂自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。
第一节：头向右转，右手掌放在左下颌角下方颈部，缓缓向下按摩到左侧锁骨上方；头向左转，左手掌放在右下颌角下方颈部，方法同上，左右各做2~3次。
第二节：先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再用双手中指分别在左右鬓角按摩6~8次。
第三节：恢复预备姿势，做3~4次深呼吸，然后休息30秒钟。
第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、太阳穴，按揉力度逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。反复做3~4次。
第五节：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。反复做4~5次。
第六节：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下，回到原位。
第七节：吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部(两胁)，缓缓从半闭的嘴中呼气。反复做4~5次。
第八节：吸气完毕，在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节，使膝部靠近胸部。反复做4~5次。
第九节：呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。反复做4~5次。
第十节：呼气时端坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势；第二次呼气时再端坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。反复做4次。