“锻炼”如何预防颈椎疾病？

[沁水百合]

[导语]颈椎病已经成为人们常见的疾病，随之锻炼颈部的方法也出现了很多。患者可以根据自已的爱好选择适合自己的方法进行锻炼。下面介绍几种常用的锻炼方法，供您参考：

(l)低头仰天：坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

(2)左右旋转：坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

(3)手抱颈项：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

(4)与项争力：先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：1头颈向右转，双目向右方看；2还原至预备姿势。3低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)；4还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

(5)往后观看：预备姿势同上。练习时：1头颈向右转，双目向右后方看；2还原至预备姿势；3头颈向左转，双目向左后方看；4还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

(6)犀牛望月：预备姿势同上。练习时：1头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；2还原至预备姿势；3头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；4还原。呼吸一次作一个动作。

(7)托天按地：两腿并立，两臂自然下垂。练习：1右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；2还原；3~4同1~2，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。

(8)前伸探海：两腿分开，两手叉腰。练习：1头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状；2还原；3一4同1一2，但方向左。左右交替，重复6~8次。

(9)伸颈拔背：两腿分立，两手叉腰。练习：1头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒；2还原。重复12~16次。

(10)金狮摇头：两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。

(11)举臂转身：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

(12)俯卧床上：两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。