水中瘦身健美操

[沁水百合]

水中瘦身健美操经有关专家观察测试，肥胖者经过夏季2-3个月，每天2-3次的水中体操锻炼，并控制食量，可以减轻体重IO%\15%。
第一节 轱髋运动
预备姿势：身体直立，背靠池壁，双手钩住水槽。
运动过程：向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆、再向右摆，回复原位；换右腿，动作相同，如此反复做8-12次。
第二节夹腿运动
预备姿势：仰卧水面，手勾水槽，双腿并拢。
运动过程：最大限度地叉开，再并拢腿交叉，叉开，并拢，如此反复做8—12次。交叉时，双腿上下交替进行。
第三节 水中跳运动
预备姿势：全身蹲在水中，头距水面0.5米或1米，双臂测平举，手心朝下。
运动过程：双手迅速下屈至大腿处，双腿放松，缓慢站起，双肩和双臂露出水面后，立即吸气，继之再沉入水底，同时吐气，如此反复做8—12次。
第四节触脚运动
预备姿势：站在水深齐腰处，曲左腿。
运动过程：用右手触左脚，同时头向右后转，左臂伸直，回复原位；换右腿，动作相同，方向相反，如此反复做8-12次。
第五节 水下蹲运动
预备姿势：站在水深齐腰处。
运动过程：吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸，站起来，呼气；换腿再做，动作同前，如此反复做8~12次。
第六节双屈膝运动
预备姿势：仰卧水面，手勾水槽，双腿伸直。
运动过程：双腿同时屈膝，至下颌处，再伸直，如此反复做8-12次。
第七节 垂直游运动
预备姿势：站在水深齐胸处。
运动过程：双腿做蛙式踩水或放松，双手做上下或左右S形划水动作。如此游3-5分钟。
第八节 俯仰伸展运动
预备姿势：身体直立水中。
运动过程：双手做S形划水时，双膝抬至胸前，向前扬腿，以使身体仰卧水面；双手继续划水，重抬双膝至胸前，向后踢腿，以使身体俯卧水面，如此反复做8-12次。
第九节原地抬腿运动
预备姿势：站在水深齐腰处。
运动过程：原地高抬左腿，同时伸展双臂做蛙泳动作。然后，再换右腿，动作如前，如此反复做8—12次。