糖友什么时候最适合运动

[董兴辉]

对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，就要多加留意了。因为运动能增强胰岛素的敏感性，运动时会消耗能量降低血糖。如果没有选择好时间，一旦诱发低血糖，运动又会对患者造成很大的伤害。
那么，糖友什么时候最适合运动呢？
如果糖尿病患者要进行运动，最好就是在餐后1个小时。因为这个时候，血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。另外，锻炼的方式也很重要，选择高强度运动，可以考虑爬山、跳绳、打篮球，最好每5分钟适当休息一下；中等强度运动，如慢跑、快步走、老年体操等，持续10分钟最好休息一两分钟；低强度运动，则散步、干家务、平地骑自行车比较适合，建议每次做二三十分钟。
需要注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。
此外，糖友还应随身带些甜食或糖果，出现低血糖时可以应急。无论是运动前后及期间，适量饮水，保持体内的水分很重要，也能预防血糖波动。