高血压患者最好傍晚锻炼

[燕山居士]

在高血压病的防治中，运动疗法已被医学界确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。对于心血管疾病、高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。

早上6时到9时这一时段，患者经过一夜睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。走路时宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂，边走边做腹式深呼吸，如：三步一吸，五步一呼。