冬日养肾以御寒

[吃饱了睡]

林晓

与春风、夏署、秋燥不同，冬天带给人的是另一感受——寒。祖国医学认为，寒为阴邪易伤阳气。由于人身之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳由此可知，数九严冬，若欲御寒，首当养肾。

冬天的生活起居要有规律，宜多开展力所能及的体育活动，这不但能增强与人体免疫有关的肾气功能，提高抗病力，还因“肾主纳气”，而帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。“肾主骨”，冬天经常‘叩齿’有益肾、坚肾之功。肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。冬天人与大自然相应，处于“阴盛阳衰”状态，因而宜“负日之暄”，进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，“肝胆相照”，情同手足，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保肾阳。古人认为，“肾者主蜇，封藏之本”，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。

对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要。冬天宜选食如羊肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素质虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如：核桃、板栗、桂圆等。“黑色食品”能入肾强肾，亦宜择食，如“黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，即可祛寒，又会给养，还能疗疾。

我国明代著名医家张景岳有句名言““善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴”。对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、藕、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会至肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”折伤元阳。

——摘自《中国电视报-成都市第八人民医院副主任医师 宁蔚夏》

本人补充：强肾、强身
1.用舌尖在上下牙齿与上下嘴唇之间做顺、逆时针各9或36圈的转动，然后把满口的津液分三次慢慢咽下，长久坚持，对养肾健身，必有益处。
2.晚睡前，赤膊，用一条干毛巾，双手拽住两头，在背后上下沿脊柱两侧的经脉上下勒动，至发热为止。
3.长期按摩‘足三里’、‘三阴交’、把两手搓热后干搓两脚心等。