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- 2012/04/18
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处暑之后，我国很多地区的气温会逐渐下降，暑气消褪意味着秋天的来临。俗话说，春困、秋乏、夏打盹。处暑期间，天气由热转凉，很多人 都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”，秋乏是一种自然现象。由于处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛， 人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。
说到睡眠充足，现代人只重视量，说每天睡8个小时也罢6个小时也罢，都是在说明一个具体时间长短，认为尽管睡得晚，但是睡到足够时间就 是健康的，这是典型的一厢情愿。大家都知道，播种庄稼要赶农时，误了农时，就算您足足让庄稼长够了时间，到最后也没有收成。人身是个 小天地，有自己的不以人的意志为转移的变化规律，而这一变化规律是与天地同步的。人的新陈代谢谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，犹如庄 稼的生长，必须应时而动。
那么，在处暑之后，什么样的睡眠方式最有利于身体的健康呢？《黄帝内经》提出了这样一个观点：“早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋 季的睡眠规律要与鸡同步。大家都知道，鸡是夜盲症，它一到天黑就奔鸡窝走了，古人称这个时候为酉时，大概是现在的17点到19点左右。所 以古人认为，人在秋天的养生就要学鸡一样，在这个时候回家休息。因为此时，天地的气机开始收了，人的气机也该收了，早点休息可以多藏 精。而到了19点到21点，就该上床睡觉了，最迟不超过21点。《孔雀东南飞》有这样两句诗叫：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”晚上19点到21 点被称为黄昏，21点到23点被称为“人定”。因此，只有在21点之前睡觉才可称为早睡。
而早起是几点起呢？古人将鸡鸣作为时间标志，所以鸡叫之后起床即为早起，所谓“闻鸡起舞”，“鸡鸣入机织”等，说的就是闻鸡叫如闻闹 钟响，立即翻身起床，或锻炼，或干活，毫不懈怠；鸡鸣相当于几点呢？“三更灯火五更鸡，正是男儿立志时”五更相当于凌晨5~6点，五更 鸡是指5点钟左右鸡就开始叫了，这个时候起床即为早起。
除了早睡早起，与鸡俱兴外，我国古代养生学家还认为，人的睡觉方向同样应根据季节交替而有所改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》 中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏 中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
尽管四季提倡的睡眠时间虽有不同，但有一个总则，晚睡不宜晚过子时，早起不宜早过寅时，也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉 的黄金时间，尽量的要保证它。中医认为，这6个小时依次为胆肝肺(经)当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤 身。
另外中医也讲时差，生活在北京的人按北京时间，生活在乌鲁木齐的人就不要再按北京时间来遵守了，生活在美国的朋友就更相反了。养生的 根本准则是人与天的融合顺应，人会变，大自然的规律不变，人定胜天的论调是不科学的。
最后需要提醒大家的是，由于处暑过后夜里较凉，为了保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。
说到睡眠充足，现代人只重视量，说每天睡8个小时也罢6个小时也罢，都是在说明一个具体时间长短，认为尽管睡得晚，但是睡到足够时间就 是健康的，这是典型的一厢情愿。大家都知道，播种庄稼要赶农时，误了农时，就算您足足让庄稼长够了时间，到最后也没有收成。人身是个 小天地，有自己的不以人的意志为转移的变化规律，而这一变化规律是与天地同步的。人的新陈代谢谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，犹如庄 稼的生长，必须应时而动。
那么，在处暑之后，什么样的睡眠方式最有利于身体的健康呢？《黄帝内经》提出了这样一个观点：“早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋 季的睡眠规律要与鸡同步。大家都知道，鸡是夜盲症，它一到天黑就奔鸡窝走了，古人称这个时候为酉时，大概是现在的17点到19点左右。所 以古人认为，人在秋天的养生就要学鸡一样，在这个时候回家休息。因为此时，天地的气机开始收了，人的气机也该收了，早点休息可以多藏 精。而到了19点到21点，就该上床睡觉了，最迟不超过21点。《孔雀东南飞》有这样两句诗叫：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”晚上19点到21 点被称为黄昏，21点到23点被称为“人定”。因此，只有在21点之前睡觉才可称为早睡。
而早起是几点起呢？古人将鸡鸣作为时间标志，所以鸡叫之后起床即为早起，所谓“闻鸡起舞”，“鸡鸣入机织”等，说的就是闻鸡叫如闻闹 钟响，立即翻身起床，或锻炼，或干活，毫不懈怠；鸡鸣相当于几点呢？“三更灯火五更鸡，正是男儿立志时”五更相当于凌晨5~6点，五更 鸡是指5点钟左右鸡就开始叫了，这个时候起床即为早起。
除了早睡早起，与鸡俱兴外，我国古代养生学家还认为，人的睡觉方向同样应根据季节交替而有所改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》 中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏 中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
尽管四季提倡的睡眠时间虽有不同，但有一个总则，晚睡不宜晚过子时，早起不宜早过寅时，也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉 的黄金时间，尽量的要保证它。中医认为，这6个小时依次为胆肝肺(经)当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤 身。
另外中医也讲时差，生活在北京的人按北京时间，生活在乌鲁木齐的人就不要再按北京时间来遵守了，生活在美国的朋友就更相反了。养生的 根本准则是人与天的融合顺应，人会变，大自然的规律不变，人定胜天的论调是不科学的。
最后需要提醒大家的是，由于处暑过后夜里较凉，为了保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。
