春季养生十二法之减肥有道

[兆麟堂老梁]

网络上流传一句很有趣的话“一月不减肥，二月徒伤悲、三月徒伤悲、四月会更肥。”在夏天来临之前，将积攒了整个冬天的赘肉减下去，才能在夏天美美的穿着漂亮的衣服。看来，春季减肥非常必要。那么，不妨听从兆麟堂国医馆的养生专家建议：每克碳水化合物可产生4 千卡的热量，而每克脂肪可产生9 千卡的热量。人们相信在减肥中应该少摄入高热量食品。
一般而言，那些富含纤维和水分的食物，如蔬菜和水果等，是低热量的，而富含脂肪或糖(如黄油、巧克力和甜饼等)的食品则是高热量的。
减轻体重只有当减少了热量摄入或消耗了热量之后，才可以实现，而不是简单地控制脂肪摄入。记住，身体保持健美强壮要依赖于体内的能量平衡。最好的长期有效的减肥方法是尽量采用低脂肪的食谱。
另外，减肥与参与运动的种类关系也很密切。假如喜欢运动，就必须保持良好的饮食以补充运动时的体能消耗。据资料显示，一般通过6年时间成功地减掉了平均约66磅(1 磅＝0.45公斤)的人，他们每天的运动量都达到了消耗400千卡热量，并且尽量避免无节制地摄取高脂肪食物。为了成功地控制体重，一个人每天消耗的热量必须多于自己摄入的热量。
通常，每天多消耗500 至1000 千卡，可以在一周内减轻一至两磅。健康的减肥方法是在一周内减轻的重量不应超过自身体重的1 %，只有这样，才可以减去最多的脂肪而使肌肉损失降至最少。有一个非常简单的公式，可以计算刚开始减肥时，一个人每天需要消耗的热量是多少。将自己的体重(以公斤计算)，再乘以32，得出的数字即是需要消耗的热量。例如，体重为67公斤，那么67×32＝2144，则此人每天消耗的热量应达到2144千卡，否则这个减肥计划就不会成功。

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