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- 2012/03/26
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注意七：春日运动锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，春日运动过后，要注意“冷身”。
运动能加速血液的循环，如果不能辅以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，令心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
注①：极限心率=220- 年龄。
运动过后，进行简单的5 分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
当脉搏减慢至1 2 0 次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
长寿春日运动注意事项
年事渐长的人，因为身体素质和能量储备下降，体内各器官日渐衰老，在春日里参加运动时必须注意以下事项：
一是合理选择运动项目。
年长者在进行运动锻炼前，应做全面身体检查，如半年一次或一年一次等。通过检查，可以了解自己的健康状况、各器官的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供科学依据。
二是做好准备活动。
进行运动锻炼前应做好准备运动，使人体从安静状态逐步过渡到运动状态，为即将进行的运动做好生理机能上的动员和准备。准备活动时间一般以1 0 分钟左右为宜，如慢走、伸展运动等。
三是遵循运动的基本原则。
循序渐进是所有运动的基本原则。年长者在选择锻炼内容和手段的时候，应做到从小到大、从易到难、从简到繁，动作由慢到快，运动次数由少增多，运动时间由短到长，运动强度从低强度向中强度逐渐过渡，决不可急于求成。如果运动量猛增，可导致心务管意外或短暂性供血不足而引起头昏、恶心、呕吐等不良反应，反而损害健康或加重病情。
四是运动量要适度。
运动量适宜的自我感觉应该是——锻炼时感到发热微微出汗；运动后轻松舒畅，精力充沛；食欲和睡眠良好，全身爽快；虽然稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉精神振奋，有运动欲望。
五是要持之以恒。
进行锻炼要想取得成效，关键在于坚持。每周锻炼应不少于3 次。只有坚持不懈，才能取得良好的效果。
六是时间、地点要适宜。
晨炼时间应以日出后为好。
锻炼时的环境要求空气清新，无噪音干扰，温度和湿度适宜，还应远离传染性病源体，以免受传染病感染。
运动结束后，还须做一些整理放松活动，如做放松操等。
兆麟堂国医馆搜集整理
对应于锻炼前的“热身”，春日运动过后，要注意“冷身”。
运动能加速血液的循环，如果不能辅以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，令心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
注①：极限心率=220- 年龄。
运动过后，进行简单的5 分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
当脉搏减慢至1 2 0 次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
长寿春日运动注意事项
年事渐长的人，因为身体素质和能量储备下降，体内各器官日渐衰老，在春日里参加运动时必须注意以下事项：
一是合理选择运动项目。
年长者在进行运动锻炼前，应做全面身体检查，如半年一次或一年一次等。通过检查，可以了解自己的健康状况、各器官的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供科学依据。
二是做好准备活动。
进行运动锻炼前应做好准备运动，使人体从安静状态逐步过渡到运动状态，为即将进行的运动做好生理机能上的动员和准备。准备活动时间一般以1 0 分钟左右为宜，如慢走、伸展运动等。
三是遵循运动的基本原则。
循序渐进是所有运动的基本原则。年长者在选择锻炼内容和手段的时候，应做到从小到大、从易到难、从简到繁，动作由慢到快，运动次数由少增多，运动时间由短到长，运动强度从低强度向中强度逐渐过渡，决不可急于求成。如果运动量猛增，可导致心务管意外或短暂性供血不足而引起头昏、恶心、呕吐等不良反应，反而损害健康或加重病情。
四是运动量要适度。
运动量适宜的自我感觉应该是——锻炼时感到发热微微出汗；运动后轻松舒畅，精力充沛；食欲和睡眠良好，全身爽快；虽然稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉精神振奋，有运动欲望。
五是要持之以恒。
进行锻炼要想取得成效，关键在于坚持。每周锻炼应不少于3 次。只有坚持不懈，才能取得良好的效果。
六是时间、地点要适宜。
晨炼时间应以日出后为好。
锻炼时的环境要求空气清新，无噪音干扰，温度和湿度适宜，还应远离传染性病源体，以免受传染病感染。
运动结束后，还须做一些整理放松活动，如做放松操等。
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