- 注册
- 2012/03/26
- 帖子
- 952
- 获得点赞
- 5
- 声望
- 0
11.健脑操：有助于防止“春困”
体操是为广大民众容易掌握的传统健身运动。做晨练可以使人的大脑神经很快地从抑制、半抑制状态转为兴奋。通过活动肢体，吐故纳新，为全天的工作准备身心条件。
春天里，不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操，对解除头昏、防止“春困”很有效。
最好每天做一遍，大概需要六分钟。具体做法是：
(1)上下耸肩运动
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8 遍。
(2)背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持二三秒钟，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1 遍。
(3)叉手前伸运动
屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5 遍至10 遍。
(4)叉手转肩运动
五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5 至10 遍。
(5)前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲，状后两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5 至10 遍。
(6 )前后转肩运动
曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。
兆麟堂国医馆搜集整理
体操是为广大民众容易掌握的传统健身运动。做晨练可以使人的大脑神经很快地从抑制、半抑制状态转为兴奋。通过活动肢体，吐故纳新，为全天的工作准备身心条件。
春天里，不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操，对解除头昏、防止“春困”很有效。
最好每天做一遍，大概需要六分钟。具体做法是：
(1)上下耸肩运动
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8 遍。
(2)背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持二三秒钟，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1 遍。
(3)叉手前伸运动
屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5 遍至10 遍。
(4)叉手转肩运动
五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5 至10 遍。
(5)前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲，状后两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5 至10 遍。
(6 )前后转肩运动
曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。
兆麟堂国医馆搜集整理