春季养生之哪些运动适合在春季进行11

[兆麟堂老梁]

13.有氧代谢谢：应以“快走”为先
春季是运动的好时期，而快走是一种既悠闲又保健的锻炼项目。快走是最安全的有氧代谢谢运动项目之一，更是老年人的明智选择。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。
为什么呢？原因之一是快走时双脚与地面基本上是水平接触，无论是双脚对地面的作用力还是地面的反作用力都相对较小，而慢跑时，由于速度相对较快，双脚与地面的碰撞力较大，因而地面的反弹力也较大，较大的反作用力长时间作用于踝关节，会带来损伤。
快步行走也称“耐力步行”、“速度行走”或“竞争性行走”，可使你获得理想的耐力，而不刺激产生过多的有害的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。有一项研究证明了这一点，该研究对1 0 2 名绝经前妇女检测6 个月，她们被分为一个对照组(不改变她们日常的生活习惯)和另外三个步行组。鼓励步行者每周走5 次，每次均走4800 米，距离相同，但每一组所设定的速度不同。第一组速度为每1600 米用20 分钟，共用60 分钟；第二组每1600 米用15 分钟，共走45 分钟；第三组为每1600米用12 分钟，共走36分钟。这样运动6个月之后，步行者的健康有所提高：速度1600米/20分钟的，耐力提高4%；速度1600米/15分钟的，耐力提高9%；速度1600米/12 分钟的，耐力提高了16%。所以速度最快(12 分钟走1600 米)的一组人受到了最充分的健康效果，相当于用9 分钟跑步1 60 0 米的同样效果。
三组人中没有任何肌肉、骨骼或韧带出现问题，但是如果她们进行慢跑，这一年龄组的妇女至少会有三分之一的人出现不同程度的骨、关节或韧带损伤。
快走不但是锻炼耐力的有氧代谢谢运动，而且比跑步更加安全，且适合不同年龄的人参与(详见表5 )健身效果优于跑步，而跑步作为有氧代谢谢运动之王的地位正在动摇。因此，春季应提倡快走。

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