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- 2012/03/26
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14.适宜春养生：女子健身法
☆☆这组姿势对收紧臀部和大腿肌肉很有效果：☆右脚比左脚先跨出半步。左脚脚跟抬起，略向外。收腹，手臂摆好姿势，蹲下。
☆跃起站直。同时左臂向前伸展，右手肘往后收。连续做3 0 次，交换方向。
☆☆这组动作能够塑造完美腰部、髋部、大腿和上身：身体站直，双脚平行。手臂摆好姿势，紧靠身体两侧。双拳保持在额下。右腿侧踢。身体重心左移。
☆抬起的腿快速伸直，再弯曲，计1 0 次。
☆接着脚收回、着地，左手在与肩同高处向后摆动。恢复基本姿势。连续1 0 次，换腿、换手，重复上述动作。
☆☆这组动作可增加臀部弹性、手臂肌肉强度：
☆右脚比左脚先跨出半步。左脚脚跟抬起，略向外分。膝盖弯曲、收腹，臀部收紧。双手弯曲做预备动作。
☆左腿抬起，迅速向前伸直。为了保持平衡右脚可以弯曲。
☆左脚恢复基本姿势，右拳像打拳击那样向前出击。连续20 次，换脚、换手。
兆麟堂国医馆搜集整理
☆☆这组姿势对收紧臀部和大腿肌肉很有效果：☆右脚比左脚先跨出半步。左脚脚跟抬起，略向外。收腹，手臂摆好姿势，蹲下。
☆跃起站直。同时左臂向前伸展，右手肘往后收。连续做3 0 次，交换方向。
☆☆这组动作能够塑造完美腰部、髋部、大腿和上身：身体站直，双脚平行。手臂摆好姿势，紧靠身体两侧。双拳保持在额下。右腿侧踢。身体重心左移。
☆抬起的腿快速伸直，再弯曲，计1 0 次。
☆接着脚收回、着地，左手在与肩同高处向后摆动。恢复基本姿势。连续1 0 次，换腿、换手，重复上述动作。
☆☆这组动作可增加臀部弹性、手臂肌肉强度：
☆右脚比左脚先跨出半步。左脚脚跟抬起，略向外分。膝盖弯曲、收腹，臀部收紧。双手弯曲做预备动作。
☆左腿抬起，迅速向前伸直。为了保持平衡右脚可以弯曲。
☆左脚恢复基本姿势，右拳像打拳击那样向前出击。连续20 次，换脚、换手。
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