秋季养生之秋来晨醒床上健身操

[兆麟堂老梁]

秋天的清晨，天气较凉。人初醒，机体仍处于惺松、疲软的状态。这时选做轻负荷的床上健身运动，有助于活血通络、清志提神，提高呼吸功能，锻炼肌肉、关节。具体方法是：闭目静卧20~30 秒。仰卧，伸臂举腿，左右翻滚身体1 ~ 2 分钟。然后身体俯卧，双前臂、肘撑在床上，臂部慢慢高起，屈起双腿、膝，呈“猫耸”状，再伸直，配合呼吸(屈吸、伸呼)，重复8~10 次。有锻炼腰背肌伸展力和柔韧性，提高脊椎和户、髋关节灵活性的作用。再俯撑在床上，胸、腹部向上拱起，脚趾踮着床面，用力蹬起，状似“拱桥”，深吸气。再伸直，呼气，重复8 ~1 0 次。以锻炼骨间肌腱和拇收肌肌力，提高呼吸系统机能。双前臂、肩乃至上身抬起，足、小腿乃至下肢向后抬起，腹部紧贴床上，呈“飞燕”状，深吸气。再放松，呼气，重复8~1 0 次，再复8~1 0 次。以锻炼腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。然后，体右侧卧，左上、下肢前伸、外展、后伸，重复8~1 0 次，再左侧卧，右侧肢体重复左侧肢体的动用。可配合甩手、踢腿等动作。以活动肩、髋关节及肢体的活动力。平卧，双足掌贴紧床面，磨擦收起双腿、屈膝，再伸膝。抬腿的同时，抬起头部，双眼平视双足，吸气，放松，呼气，重复8 ~ 1 0 次。以锻炼背阔肌、脊柱、颈肌和腹肌。最后，向左右慢慢转动颈部，重复8 ~ 1 0 次。以活动颈部肌肉、关节。然后用双手对掌搓热，搓面，静心，气沉下腹。兆麟堂国医馆搜集整理