睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠

[董兴辉]

运动与睡眠有着怎样的关系呢？睡前锻炼到底能不能助眠呢？今天我们就来讨论一下。
专家们通常这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前剧烈运动会妨碍睡眠。
然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其 他许多研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。
目前，睡前运动不会对睡眠产生负面影响，已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。