腹泻与便秘的推拿方 河南中医学院第一附属医院 高清顺教授
腹部处于人体的中部，是许多重要经脉汇聚的地方。腹部也是脾胃的所在地，所以又是人体的“后天之本”，营卫气血的发源地。经常推拿腹部，能促进人体的消化功能，达到健脾和胃、顺气消胀、止泻通便的作用。
好汉也经不住三泡稀
造成腹泻的原因无非有二——外因和内因。先说外因。俗话说“病从口入”，大多数人之所以腹泻，主要是因为吃了生冷、不干净的东西，或者是着凉了，使得胃肠的功能失常而导致的。由于是外邪入侵，所以这类人拉肚子的时候，一般表现得非常急，多数人肚子疼痛难忍，经常捂着肚子急匆匆地往厕所跑，而且每天要拉上十几次甚至二十多次。
至于内因，大致可以分为两种：一种是长期饮食不调或长时间生病造成脾胃虚弱而形成的泄泻。这种腹泻多为慢性腹泻，大便比较稀。上厕所的次数虽然不多，但是由于食物没有彻底消化，因此会伴有食欲不振、肢体困乏无力等症状。
还有一些老年朋友，由于年老体衰等不可抗拒的原因，导致肾阳虚衰、阳气不足。这类人多会在早上天快亮的时候急着上厕所，而且有时候还会伴有肚子怕凉、四肢冰冷等症状。俗话说得好，“好汉经不住三泡稀”，可见，腹泻对人体健康的损害有多大。
● 家人推拿法
步骤：1．仰面平躺在床上，让家人用食指、中指的指腹按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元穴各半分钟。
2按顺时针方向摩腹5分钟。
3．五指分推法•从胃脘部推到小腹部，双手同时操作，连续分推3-5遍，然后再按揉中脘、天枢、气海、关元穴各1遍。
4．仰卧在床上，家人用拇指指腹按摩上巨虚穴，有酸胀感产生为宜。每个穴位按摩2分钟，然后用虚掌拍打两侧下肢，从上到下连续操作3遍。
●自我推拿法
步骤 1．用右手的食指和中指按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元、神阙等穴位各1分钟。
2双手十指指腹着力，从上腹部分左、中、右三条线，上下往返平推至耻骨，连续操作6遍。
3，按顺时针方向摩腹5分钟，用力要均匀，以自我感觉舒适为度。
4. 点按足三里、上巨虚穴各1分钟。
上面这两种方法，每天操作1~2次，预防腹泻的效果非常好。当然，“上工治未病，下工治已病”，等病发作的时候再去治，不如提前做好预防。在生活中要做到饮食有节，尽量少吃生冷、肥甘、辛辣类食物。同时，还要注意腹部的保暖，避免过度疲劳。
排便自如，人生无毒
中医认为，便秘多与体内阳气过盛，经常吃辛辣、刺激食物，心情不舒畅等因素有关。当然，有少数人大便虽不燥，也有便意，但就是排便困难。这样的人在一般情况下，便秘的同时还会伴有腹痛、头晕脑涨、食欲减退、夜寐不安等症状。对于这种情况，使用推拿法见效最快。因为它可以促使肠胃蠕动，改善肠道的传导功能，从而增强排便能力，达到通便导滞的作用。
步骤：1. 右手五指指瑞着力，左手放在右手上面加力，按顺时针方向技揉腹部2分钟，然后按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元等穴位，每个穴位1分钟。
2．用右手掌面平推小腹部，从肚脐部向下推到耻骨联合处，连续做50次。
3．用手掌面附贴在腹部，按顺时针方向摩腹5分钟。
4．用提拿法提拿小腹部的肌肉进行抖动，做3~5次后松手，连续做2遍，然后先在升结肠处提拿，再提拿横结肠、降结肠、乙状结肠，最后在腹正中线提拿2遍。
5，用双手手掌擦腰骶部，直到有温热感产生为止。
便秘的时候，如果家人愿意帮你推拿的话，可以在中脘、天枢、气海、关元这四个穴位上先各按摩1分钟，效果会更好。强身健体
常灸足三里
足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。
足三里的具体施灸方法为：将艾绒捏成麦粒或黄豆大小的圆锥形艾炷，置于穴位上，用香从项尖轻轻接触点着，当艾炷将要燃尽，皮肤感到灼热时，迅速将其桉灭，同时用左手拇指、食指、中指按摩穴位周围，以减轻疼痛。每次3~5；仕(炷)。只要灸几次，再灸就不会感觉太痛。初灸之后，皮肤局部会变黑、变硬、结痂，下次再灸就在硬痂上施灸。如果有水疱，可以按压排出液体再灸；如果痂皮脱落，可以用敷料覆盖，等结痂后再灸。此法即为”瘢痕灸”，是一种简便有效的方法，但是应用时要注意消毒，保持局部干燥清洁，以防感染。
艾灸足三里贵在坚持。如果能做到定期施灸、长期不懈，定可收到强身健体、益寿延年之效。
腹部处于人体的中部，是许多重要经脉汇聚的地方。腹部也是脾胃的所在地，所以又是人体的“后天之本”，营卫气血的发源地。经常推拿腹部，能促进人体的消化功能，达到健脾和胃、顺气消胀、止泻通便的作用。
好汉也经不住三泡稀
造成腹泻的原因无非有二——外因和内因。先说外因。俗话说“病从口入”，大多数人之所以腹泻，主要是因为吃了生冷、不干净的东西，或者是着凉了，使得胃肠的功能失常而导致的。由于是外邪入侵，所以这类人拉肚子的时候，一般表现得非常急，多数人肚子疼痛难忍，经常捂着肚子急匆匆地往厕所跑，而且每天要拉上十几次甚至二十多次。
至于内因，大致可以分为两种：一种是长期饮食不调或长时间生病造成脾胃虚弱而形成的泄泻。这种腹泻多为慢性腹泻，大便比较稀。上厕所的次数虽然不多，但是由于食物没有彻底消化，因此会伴有食欲不振、肢体困乏无力等症状。
还有一些老年朋友，由于年老体衰等不可抗拒的原因，导致肾阳虚衰、阳气不足。这类人多会在早上天快亮的时候急着上厕所，而且有时候还会伴有肚子怕凉、四肢冰冷等症状。俗话说得好，“好汉经不住三泡稀”，可见，腹泻对人体健康的损害有多大。
● 家人推拿法
步骤：1．仰面平躺在床上，让家人用食指、中指的指腹按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元穴各半分钟。
2按顺时针方向摩腹5分钟。
3．五指分推法•从胃脘部推到小腹部，双手同时操作，连续分推3-5遍，然后再按揉中脘、天枢、气海、关元穴各1遍。
4．仰卧在床上，家人用拇指指腹按摩上巨虚穴，有酸胀感产生为宜。每个穴位按摩2分钟，然后用虚掌拍打两侧下肢，从上到下连续操作3遍。
●自我推拿法
步骤 1．用右手的食指和中指按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元、神阙等穴位各1分钟。
2双手十指指腹着力，从上腹部分左、中、右三条线，上下往返平推至耻骨，连续操作6遍。
3，按顺时针方向摩腹5分钟，用力要均匀，以自我感觉舒适为度。
4. 点按足三里、上巨虚穴各1分钟。
上面这两种方法，每天操作1~2次，预防腹泻的效果非常好。当然，“上工治未病，下工治已病”，等病发作的时候再去治，不如提前做好预防。在生活中要做到饮食有节，尽量少吃生冷、肥甘、辛辣类食物。同时，还要注意腹部的保暖，避免过度疲劳。
排便自如，人生无毒
中医认为，便秘多与体内阳气过盛，经常吃辛辣、刺激食物，心情不舒畅等因素有关。当然，有少数人大便虽不燥，也有便意，但就是排便困难。这样的人在一般情况下，便秘的同时还会伴有腹痛、头晕脑涨、食欲减退、夜寐不安等症状。对于这种情况，使用推拿法见效最快。因为它可以促使肠胃蠕动，改善肠道的传导功能，从而增强排便能力，达到通便导滞的作用。
步骤：1. 右手五指指瑞着力，左手放在右手上面加力，按顺时针方向技揉腹部2分钟，然后按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元等穴位，每个穴位1分钟。
2．用右手掌面平推小腹部，从肚脐部向下推到耻骨联合处，连续做50次。
3．用手掌面附贴在腹部，按顺时针方向摩腹5分钟。
4．用提拿法提拿小腹部的肌肉进行抖动，做3~5次后松手，连续做2遍，然后先在升结肠处提拿，再提拿横结肠、降结肠、乙状结肠，最后在腹正中线提拿2遍。
5，用双手手掌擦腰骶部，直到有温热感产生为止。
便秘的时候，如果家人愿意帮你推拿的话，可以在中脘、天枢、气海、关元这四个穴位上先各按摩1分钟，效果会更好。强身健体
常灸足三里
足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。
足三里的具体施灸方法为：将艾绒捏成麦粒或黄豆大小的圆锥形艾炷，置于穴位上，用香从项尖轻轻接触点着，当艾炷将要燃尽，皮肤感到灼热时，迅速将其桉灭，同时用左手拇指、食指、中指按摩穴位周围，以减轻疼痛。每次3~5；仕(炷)。只要灸几次，再灸就不会感觉太痛。初灸之后，皮肤局部会变黑、变硬、结痂，下次再灸就在硬痂上施灸。如果有水疱，可以按压排出液体再灸；如果痂皮脱落，可以用敷料覆盖，等结痂后再灸。此法即为”瘢痕灸”，是一种简便有效的方法，但是应用时要注意消毒，保持局部干燥清洁，以防感染。
艾灸足三里贵在坚持。如果能做到定期施灸、长期不懈，定可收到强身健体、益寿延年之效。
