久坐族练习推门框扩胸法可防腰背酸痛

[董兴辉]

许多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后，多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。
棘上韧带是为于脊椎正中的一条黄韧带，局部软组织较少，血运欠佳，一旦受损自身修复较慢，多造成慢性疼痛。
临床实践，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你就会感到背部肌肉舒展感，每遍反复做10~20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜