有效预防颈椎病的方法有哪些？

[沁水百合]

[导语]颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。患有此病的人有很多，但是至今治疗颈椎病也没有很好的方法。所以我们要加强预防，不让颈椎病有机可乘。那么，颈椎病的预防方法有哪些呢？

方法1：头手对抗训练

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力。山西黄河医院骨科专家说道，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

方法2：挺胸抬头、左顾右盼

离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。山西黄河医院骨科专家指出，春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

方法3：“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1~2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。