专家给出的几点补钙小建议

[沁水百合]

钙对人体健康至关重要，对于人体每天需要摄入多少钙以及如何补钙，古方中医专家给出了如下建议。

成年人每天应该摄入大约1000毫克钙，这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量。

古方中医专家指出，200毫升牛奶、200克酸奶、30克1片的奶酪共两片，人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品。

一些蔬菜和水果也是理想的钙源，西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。此外，饮用每升水中钙的含量超过150毫克的瓶装矿泉水，也可以起到补充钙的作用。

不过在摄入了足够的钙之后，人体还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的，所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳，而且最好采用在户外阳光下运动健身的方式，因为这样既可促成维生素D的生成，同时也可以强筋健骨。