什么是隐形肥胖？

[董兴辉]

通常情况下，我们所说的肥胖是指看得到，摸得着的肥胖。除了这种肥胖之外，一些隐形肥胖却常常被人们忽视。什么是隐形肥胖呢？所谓隐形肥胖是说一个人看起来很苗条，身体内的脂肪含量却很高。比如一些看上去很苗条的女人，如果小臂皮下脂肪超过0.7厘米，就要当心了；超过1厘米，那就是胖MM。
其实，人们平日所测量的体重，是由三个主要部分组成的：骨骼、肌肉和脂肪，骨骼和肌肉合称为“瘦体重”，余下的就是脂肪的重量。至于每天吃进去的食物，喝进去的水，只是穿肠而过，根本不算是体重。
哪怕体重完全相同，假如脂肪含量不一样，两个人的体态可能会大不相同。比如说，同样是1.64米，53公斤，在正常体重范围当中，脂肪含量为22%的女孩子看起来相当瘦；而脂肪含量28%的女孩子看起来就不显得瘦了。一些美女看来很瘦，是因为她们肌肉太少，其实脂肪可一点不少，甚至腰腹已经有些赘肉了。
为什么呢？这是因为脂肪是油，它的比重只有0.8多，而肌肉主要是水分，加上蛋白质和矿物质，比重超过1.0。同样的体重，脂肪多体积就大，自然会显得臃肿。这些脂肪如果堆积在皮下还好，如果堆积到内脏当中又会怎样呢？那就会带来心脏病、糖尿病和多种癌症的危险，哪怕体重数据看起来还很美。

 

[董兴辉]

测全身脂肪含量需要专门仪器，测内脏脂肪更有难度。不过，也有简单的小方法。正如前面所做的那样，把上臂皮下脂肪轻轻拉起的方法，如果厚度超过一粒花生的直径，说明体脂肪已经相当多啦。
要想知道自己的内脏脂肪多不多，又该怎么办呢？就是量一量腰臀比。一般来说，腰围与臀围的比例越小，人就越健康。在当场测试当中，两位瘦美女的比值都是0.71。假如高达0.85以上，就是老年慢性病的高危候选人了。更简单的方法，是拉一下侧后腰的皮下脂肪，如果厚度超过一本普通畅销书，就要开始警惕了。
怎样才能远离隐形肥胖？
要想远离隐形肥胖，除了增加运动这个不二法门之外，饮食调整也很重要。一是少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，就有降低体脂肪的作用；二是减少加工食品和甜食，这些零食点心中的油和糖会促进体脂肪增加。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果、种仁，常吃山药、红薯之类薯类食材来替代米饭，都对减少体脂有好处。