怎样产后瘦身效果最好？

[董兴辉]

很多女性朋友做了妈妈之后就开始发胖，主要原因就是吃得太多，太好，而活动又太少。而我产后11个月就已经完全恢复到了孕前，并毫无赘肉，和没生过宝宝一样。很多朋友们都感觉很神奇，纷纷问我怎样产后瘦身效果最好。其实方法也很简单，下面我就把我的产后瘦身方法告诉大家吧。
一、少吃盐
盐很容易就锁住水分，另外对皮肤和血压也不利。如果每天吃的盐分很多，那么势必会喝很多水，当然还有水果蔬菜及粮食中的水分，会一并蓄积在体内，只有很少量的被排除体外，一杯水的重量大概就有300克左右，想想那么你一天增加了多少体重！这也是好多人说喝水也长肉的原因所在。虽然，喝水只是让人增重，而不是脂肪的增加，但长此以往，你很容易就造成了水肿肥。所以日常生活中少盐对减肥，对于健康来说都是非常必要的。
二、限制糖份及甜饮料
有多人都喜欢饮料酸酸甜甜的口感，产后妈妈也一样。甚至还有些人用这个来补充维生素，其实除了酸酸甜甜的口感外，几乎不含多少果汁成分，主要的口感都来自于大量的糖份和香精，鲜艳的颜色是来自于色素，如：胭脂红，落日黄，柠檬绿等。不仅对妈妈没什么好处，对宝宝的健康还会带来影响，过高的糖份会很快被体内消化吸收转化为脂肪，所以我建议要拒绝或者是极少的喝。日常的其他糖份也要注意，比如那些甜点，月饼，等精致的点心，热量也是超高，少吃为宜。
三、减少油脂
减少油脂是减肥的必经之路，由于产后家人总会换着样的做各种补品汤类，此时就要非常注意，一定要把汤水里面上面那层白色的油脂去掉，因为它实在不是什么营养，只是一大块脂肪，营养是在汤里面。平时肉类限量吃就好，建议吃的鱼肉，牛羊肉，家禽类教好，热量也很低，蛋白质含量高。日常炒菜中的油脂也不要过高，因为蔬菜的吸油量非常惊人，很多人都说我很少吃肉啊，每天蔬菜较多，但就是忽略了这一点，因为体重不减。还有些女人有收盘子的习惯，会把剩下的菜统统吃完，舍不得倒掉，无意中又增加了很多热量，这时你想不胖都难。
四、吃饭时细嚼慢咽
细嚼慢咽是减少你进食量的最好办法。细嚼慢咽也是减肥一直所提倡的，如果你进食的很快，大脑还未来得及发出停止进食的信号，你已经吃进去了很多。因此放慢你的进食速度，可以很好的防止吃进过多的热量，帮你达到减肥的目的。如果你习惯了吃饭很快，那么可以慢慢的适应，选择一些吃起来很麻烦，很细致的东西，如挑鱼刺多的地方吃，鸡肉选脖子吃，那么你自然就放慢了速度。

 

[董兴辉]

五、多吃蔬菜及适当的粗粮。
多吃蔬菜和粗粮可以帮助我们补充多种矿物质及维生素，还可利用其含有的膳食纤维帮助我们带走体内的油脂和垃圾，并延缓胃排空的速度。更是我们食物中天然的维生素补充剂，而且更安全有效，还可防止帮助产后便秘。对皮肤和减肥都是极大的帮助。产后一个月内，可以稍微把蔬菜烫熟或者煮一下吃，不要像传统的月子般拒绝蔬菜。另外粗粮类如果担心消化不好，可以采取粗粮细作的办法，做些小发糕，荞麦面条，玉米饼等。
六、坚持运动最重要
运动对产后妈妈来说是减肥最有效的方式，可总有些新妈妈和我说对她们没什么效果，其实，运动减肥也好，饮食控制也好，最重要的是要坚持，需要你有一颗持之以恒的心。
产后肥胖虽然总是担心自己产后肥胖，但总是说产后工作太忙，还要照顾宝宝，根本没时间运动，每天对着自己臃肿的身材更是失去了信心。那么我告诉你，其实你根本就不需要多长时间，30分钟即可，你也可以分段完成，而且只要你多做运动是完全可以恢复体形，帮你找会自信的。
运动可以让你提高免疫力，身体更健康，还会提高你的代谢谢率，使你消耗很多体内蓄积的脂肪，加快脂肪燃烧。但如果你不加坚持，没练几天，就想休息几天，这样就根本达不到减肥的效果，还会导致体重增加。因为很多人运动之后，食欲增加，消化吸收增加，只不过运动时在不断的消耗，并没有使脂肪过多蓄积，一旦停止运动后，饮食再不做调整，体重势必会有所回升。所以，想要减肥，那么你一定要坚持运动，而且会让你有意想不到的减肥效果，会使你变成穿衣服更好看的体形！
七、坚持母乳喂养
有很多妈妈怕身材走样不肯采用母乳喂养，其实母乳是宝宝最完美的食物，也可防止宝宝免疫力低下，让宝宝不生病。其坚持母乳喂养不但不会使身材走样，还会让你更快的恢复身材。因为，孕期所增加的体重，囤积的脂肪只是人体正常又必须的自动行为，是为产后分泌乳汁所准备的。在给宝宝喂奶的时候，一部分的脂肪就开始被消耗了。如果你不采用母乳喂养，那么囤积的脂肪一时无法消耗。有很多产后妈妈，由于孕期没过度变胖，产后母乳喂养，没用刻意的减肥，等孩子断奶后，自然就瘦了回去，就是这个道理。
其实，减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的食物，再有就是吃八分饱，不要每次都吃到撑的时候才想到放下筷子。并保持营养均衡。饮食结构也要保持均衡，每天所摄取的蛋白质，碳水化合物及脂肪类做好搭配，科学合理的安排饮食，使营养与消耗直线动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又可以有充足的营养供应宝宝。产后的一个半月左右是不需要节食的，此时的新妈妈身体还未回复到孕前的程度，还应保证营养的供给，只要不吃的太多，平时身体的健康的妈妈也不用大补特补就好。如果吃的太多，又含有很多的油脂，脂肪，你的活动又少，多余的营养当然就会蓄积在体内，使你的体重不断增加。