心理治疗是戒烟成功的关键

[董兴辉]

戒烟难，难就难在对香烟的心理依赖性。人体对香烟的依赖性，心理依赖性远远大于生理上的需要。摆脱对香烟的心理依赖，乃是戒烟的关键。下面五种方法，就是戒烟的心理疗法，可以帮你摆脱对香烟的心理依赖。
1.心理暗示法：坚持一整天不吸烟；每天清晨反复告诫自己：我一定能做到。
2.逃避法：把勾起吸烟欲望的东西拿走，不备烟缸、火柴等，远离吸烟的场所和人群。
3.行为转移法：每天饮用大量的水或果汁，至少6~8杯。避免咖啡、可乐及其他含咖啡因的刺激性饮品；保持双手忙碌。以往每天很多次重复吸烟的动作，一下改不了，可选择一些替代品来帮助改变这些习惯，如口香糖、牙签等针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯，还可以把一些低热量的小食品(水果、蔬菜、玉米、无糖口香糖等)放在随手能取到的地方，有助于控制烟瘾。
4.借助外援法：邀请家人和朋友一起加入戒烟队伍，相互鼓励，经常交流成功的心得。
5.监督法：家庭、朋友的支持对想要戒烟的吸烟者来说必不可少，可将自己戒烟的信息广而告之，让家人及自己的孩子帮忙监督，约束自己。