静息减肥法

[张少雷]

患者取正坐位，两手手心向上相叠置于大腿根部，全身放松、目唇微闭，行腹式呼吸，呼吸宜慢深细匀。除妇女月经期和月经过多者外，一般意守下丹田。高血压患者则须据阴阳虚实，分别意守大敦穴(在足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸处)、涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)、下丹田(肚脐下三寸)、命门穴(位于第二腰椎棘突下凹陷处)或交替意守；脾胃虚弱者意守中脘穴(在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸)、足三里穴(外膝眼直下3寸，亦即小腿胫骨前缘外侧膝关节下4指宽处)；妇科病患者意守会阴、下丹田，吸气时提肛，呼气时松肛；神经衰弱者意守涌泉、下丹田，随呼吸一放一合，或睁眼视大自然之花木。收功时双掌擦热，顺脸部肌肉方向做按摩并按压穴位，以防减肥后出现皱纹。每日锻炼3次，每次30分钟。

锻炼期间以低脂肪、低糖、高蛋白饮食为主，饿时吃，不饿则不吃或少吃。笔者治疗肥胖者453例，经锻炼均有效，平均每人每周体重减少3.5千克左右，其中80%减肥效果满意。减肥数月后随访，体重无回升现象。合并高血压病、冠心病、胃痛、白带增多者亦都有好转。(胡献国)