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- 2012/03/26
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《素问•上古天真论》中说：“起居有常，不妄作劳。”说明，起居调摄是养生中的一个重要部分。《内经》中还说，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，这里简要的告诉我们春季起居调摄的原则，那么具体的起居调摄呢该怎么做呢？下面，兆麟堂国医馆的养生专家将仔细的为您讲解。
春天气温适中，人类机体产生的热量正好与体内外的环境相协调，这使皮肤和肌肉的微血管处于舒张的状态，血流缓慢，流入大脑的血液相应减少，如此一来，中枢神经系统的兴奋性刺激信息自然减弱。
另外，春天的气温、湿度都十分适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故出现了“春眠不觉晓”的生理状态，因此，有必要对作息进行调适，具体说来，主要有以下两个方面。
(1)晚睡早起，与日俱兴
人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们今天已经进入现代文明社会，人们的活动已经打破时间的限制，但是无节制的夜生活，给人们的健康带来许多负面效应，亚健康已经给人们带来许多麻烦。因此，当进入春季六节气，自然界万物复苏时，人们应该做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。
但也不提倡过早起床。起得太早，容易造成精神紧张，白天反而没有精神。有人认为起得越早越好，甚至有人凌晨就起床，其实此时人体的生物时钟尚处于“休息状态”，容易造成生物钟的磨损，因为此时人体的血压、体温、心跳、呼吸以及肾上腺皮质激素也停留在“睡眠中”。凌晨时分，黑洞洞地就跑到树林或公园里锻炼，这就错上加错了。因为此时太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利，这是其一。
其二，绿色植物夜间行呼吸作用，排出的二氧化碳还未消失。只有待太阳出来后，植物进行光合作用时，植物吸收二氧化碳后，才排出氧气。也只有此时，在树林中锻炼才对人体有益。
此外，早起气温低，还容易受风寒侵袭。古训的“闻鸡起舞”已不可取了，而应提倡“与日俱兴”。
(2)睡眠的调摄
春季六节气中，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠的作用，使身体困乏。民间称的“春困”，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
① 保证足够的有梦睡眠
每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。什么叫完整的睡眠周期？若你的睡眠周期为2小时，则以睡完4个周期(8小时)最好；若不能，则睡3个周期(6 小时)，比睡3个周期半(7个小时)为好。因为3 个周期，可以自然醒来，而唤醒或用闹钟闹醒都不利健康，有人称为是“慢性自杀”。
现在，上学的孩子，父母为了让孩子多睡一会儿，便很迟才叫醒孩子，甚至刚从被窝里拉出来，就立即让他吃饭，这对孩子的身体和智力都十分不利。正确的方法应该提前半小时开窗或开灯，用柔光和柔声给孩子以“柔和”的刺激，睁眼后再在床上懒5 分钟后起床，使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。
人的睡眠分为无梦睡眠和有梦睡眠，二者互相交替进行。从无梦睡眠到有梦睡眠为一个周期(大约2 个小时)。无梦睡眠主要是恢复体力；有梦睡眠则与脑力恢复等关系密切，且关系到生命质量与长寿。春天，尤其要保证足够的有梦睡眠。
② 睡前保健有学问
睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个道理。
在睡觉前半小时使情志平稳，心思宁静，屏弃一切杂念，这是其一；第二要稍事活动身体；第三睡觉前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高(40~45 摄氏度)的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安身宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。
③ 适当午睡消春困
人的大脑不可能处于兴奋状态，除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态外，中午饱食以后，也短时处于明显的抑制状态。春秋六节气，由于气候的原因，这种抑制更为明显。饱食以后，因为有更多的血液要流向胃部，所以更容易出现脑抑制，这时午睡也有利于消除春困。一般午睡都在午饭后半小时到一个小时左右时进行。有条件的最好脱衣躺下睡觉，不要坐着或和衣而睡。
兆麟堂国医馆搜集整理
春天气温适中，人类机体产生的热量正好与体内外的环境相协调，这使皮肤和肌肉的微血管处于舒张的状态，血流缓慢，流入大脑的血液相应减少，如此一来，中枢神经系统的兴奋性刺激信息自然减弱。
另外，春天的气温、湿度都十分适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故出现了“春眠不觉晓”的生理状态，因此，有必要对作息进行调适，具体说来，主要有以下两个方面。
(1)晚睡早起，与日俱兴
人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们今天已经进入现代文明社会，人们的活动已经打破时间的限制，但是无节制的夜生活，给人们的健康带来许多负面效应，亚健康已经给人们带来许多麻烦。因此，当进入春季六节气，自然界万物复苏时，人们应该做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。
但也不提倡过早起床。起得太早，容易造成精神紧张，白天反而没有精神。有人认为起得越早越好，甚至有人凌晨就起床，其实此时人体的生物时钟尚处于“休息状态”，容易造成生物钟的磨损，因为此时人体的血压、体温、心跳、呼吸以及肾上腺皮质激素也停留在“睡眠中”。凌晨时分，黑洞洞地就跑到树林或公园里锻炼，这就错上加错了。因为此时太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利，这是其一。
其二，绿色植物夜间行呼吸作用，排出的二氧化碳还未消失。只有待太阳出来后，植物进行光合作用时，植物吸收二氧化碳后，才排出氧气。也只有此时，在树林中锻炼才对人体有益。
此外，早起气温低，还容易受风寒侵袭。古训的“闻鸡起舞”已不可取了，而应提倡“与日俱兴”。
(2)睡眠的调摄
春季六节气中，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠的作用，使身体困乏。民间称的“春困”，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
① 保证足够的有梦睡眠
每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。什么叫完整的睡眠周期？若你的睡眠周期为2小时，则以睡完4个周期(8小时)最好；若不能，则睡3个周期(6 小时)，比睡3个周期半(7个小时)为好。因为3 个周期，可以自然醒来，而唤醒或用闹钟闹醒都不利健康，有人称为是“慢性自杀”。
现在，上学的孩子，父母为了让孩子多睡一会儿，便很迟才叫醒孩子，甚至刚从被窝里拉出来，就立即让他吃饭，这对孩子的身体和智力都十分不利。正确的方法应该提前半小时开窗或开灯，用柔光和柔声给孩子以“柔和”的刺激，睁眼后再在床上懒5 分钟后起床，使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。
人的睡眠分为无梦睡眠和有梦睡眠，二者互相交替进行。从无梦睡眠到有梦睡眠为一个周期(大约2 个小时)。无梦睡眠主要是恢复体力；有梦睡眠则与脑力恢复等关系密切，且关系到生命质量与长寿。春天，尤其要保证足够的有梦睡眠。
② 睡前保健有学问
睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个道理。
在睡觉前半小时使情志平稳，心思宁静，屏弃一切杂念，这是其一；第二要稍事活动身体；第三睡觉前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高(40~45 摄氏度)的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安身宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。
③ 适当午睡消春困
人的大脑不可能处于兴奋状态，除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态外，中午饱食以后，也短时处于明显的抑制状态。春秋六节气，由于气候的原因，这种抑制更为明显。饱食以后，因为有更多的血液要流向胃部，所以更容易出现脑抑制，这时午睡也有利于消除春困。一般午睡都在午饭后半小时到一个小时左右时进行。有条件的最好脱衣躺下睡觉，不要坐着或和衣而睡。
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