秋季养生之慢跑锻炼，炼出健康

[兆麟堂老梁]

秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，人体的生理活动要适合自然变化，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。故此时要特别注意动与静的科学安排。活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。慢跑锻炼，节奏和缓，而且运动量适中，因此就成了理想的秋季运动项目。据研究表明，慢跑能增加血循环，改变心脏功能，改善大脑供血能，保证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代谢谢。对于老年人来说，慢跑能减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减缓心肺功能的衷老进程，还能降低胆固醇，预防癌症。慢跑步不单是体力活动，还可跑时用意，收到心身双练功效。慢跑之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调匀呼吸，集中注意力。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。跑时头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲9 0 度。自然呼吸，呼吸宜均匀深长。全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是坚身坚志的有效手段。慢跑过程中，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。但体弱者宜采用全脚落地，这样有利于步子踏稳踏实。跑步时间的长短，由身体情况而定，以感全身微微汗出为准。以后身体耐力增加再延长时间。初练慢跑，宜短距离，以后逐渐加长。体弱多病者，常会稍跑几步就气喘出汗，难以胜任，但这说明身体耐力已丧失，故仍需设法锻炼，可用慢跑——快步——慢跑的办法，跑几步，走几步，随体力的增强，再逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手向前划弧，让全身彻底放松。兆麟堂国医馆搜集整理

 

[绞尽脑汁]

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