中医养生小知识系列

[徐明之]

温泉沐浴益身心



2013-11-15 15:41:06 出处:中国中医药报 作者:

利用温泉养生，其历史悠久。早在五千年前的“神农”时代，古人已开始了对温泉的认识与利用。相传说轩辕黄帝在黄山温泉洗过澡，头发由白变黑，返老还童，黄帝极为高兴，便称黄山温泉为“灵泉”。明代大药物学家李时珍在《本草纲目》中，最早将我国的矿泉分为热泉、冷泉、甘泉、酸泉和苦泉。把温泉直接划归为药引之一，说硫磺泉可以治疗“诸风筋骨挛缩及肌皮顽痹，手足不遂，眉发脱落以及各种疥癣诸疾”，在记述庐山温泉条目中说：“方士往往教患有疥癣、风癫、杨梅疮者，饱食入浴，久浴后出汗。以旬日自愈也。”

温泉治病健身的原理，属于自然康复疗法。温泉水多辛热，辛可以促进气机通畅、发于体表出汗而排毒；热可以温经活络，畅通气血，增强脏腑功能，平衡阴阳，怡神畅志。在温泉中沐浴，身体在水温、压力和浮力的影响下，可提高神经系统的兴奋性，引起周围血管扩张，血液循环加速，促进新陈代谢谢，减低肌肉张力，消除疲劳，缓解痉挛和疼痛。由于温泉的种类很多，水中含的硫离子、硫氢根离子、硫酸根离子等天然离子，以及硫、磷、钙、钾、镁、氟、铁、硼、碘、氡等元素不同，疗效也不一样。如含各种微量成分的单纯泉，对身体刺激较少，疗养的范围相对扩大，对于神经衰弱、神经痛、风湿、皮肤病等有疗养作用；含有钙、镁等碳酸氢的温泉，具有镇静，轻度降压作用，还能改善体质，恢复体力；含有碳酸氢钠盐的重曹泉，有滋润皮肤和美白的效果。含有硫化氢、绿矾、二氧化碳等成分的酸性温泉，可软化角质，具有强效杀菌力，对疥、癣、慢性湿疹、痤疮、痒疹、硬皮症、神经性皮炎等皮肤病患者有一定的疗效。含有放射性元素氡和镭的温泉，有镇静作用，可调整心律、血压，对糖尿病、神经痛、风湿病、痛风及妇科病患者有疗效。

泡温泉需要注意事项：

1.选择适应自身的高、中、低温度的温泉池，一般从低温到高温，每次15~20分钟即可。

2.高血压、心脏病患者，在规则服药、病情稳定的前提下，可以泡温泉，但每一次不超过20分钟。

3.患有急性发热性疾病、急性传染病、活动性结核病、出血性疾病、严重的心、肾疾病，糖尿病伴有周围神经病变、严重湿疹、皮炎及皮肤有溃烂伤口者、妇女经期、怀孕的初期和末期，均不宜泡温泉。

4.空腹、饱食、酒后、过度劳累，避免马上温泉。

5.出浴后及时擦干身体，穿好衣服，以防着凉感冒。

6.泡温泉后，要喝杯白开水或蜂蜜水，补充体内丢失的水分。(杨峰 河南省南阳市第一人民医院)

 

[徐明之]

拍拍打打 强腰健肾



2013-11-27 11:12:29 出处:中国中医药报 作者:

□ 张艳 辽宁省中医院 吕静 辽宁中医药大学附属医院

强腰健肾拍打功是通过自己拍打全身各部位强腰健肾的穴位，来达到增强肾功能及防止衰老的目的。

站立拍打关元、气海穴健肾法

两脚打开，与肩同宽，屈膝下蹲，膝关节不过脚尖，两手掌自然重叠，手心劳宫穴对准神阙穴，两眼微闭， 目视前方，采用腹式呼吸，意想肚脐部位微微跳动、发热，站立5分钟后用手心拍打腹部关元、气海穴。

双手背拍打命门、阳关穴健肾法

两脚打开，呈大马步站立姿势，屈膝下蹲，双手在胸前相搓30次左右，至手掌部发热，然后将两手手背置于背部的命门、阳关穴处，由轻渐重拍打至腰背部有发热的感觉。此式具有补益肾气、强健腰腿功效。命门及阳关穴具有增强肾的精气储藏及加强肾脏的通调水道的作用。

行走甩手拍打腰腹健肾法

甩手拍打腰腹也是一种强腰健肾的好方法。采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取脚尖翘起，脚跟先着地的方法。手部动作配合拍打腰腹的顺序是：当右转腰时，用右手手背拍打腰部命门处，用左手拍打腹部。当左转腰时，则用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要轻灵，自然呼吸，目视前方，命门是人体生命的重要门户，拍打此穴可以起到壮腰强健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身体发热，舒适为宜。

行走握腕拍打肾俞健肾法

握腕拍打肾俞健肾法也是一种防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的肾俞处，采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取提脚跟，脚尖先着地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打肾俞穴。

 

[徐明之]

腿抽筋不全因缺钙



2013-11-18 16:16:56 出处:中国中医药报 作者:

□ 曹建春 北京中医药大学东方医院

都说腿抽筋是由于缺钙所致，然而很多人没有缺钙的表现、骨量正常、血钙也无异常，或长期补钙仍不能纠正抽筋，这是怎么回事呢？实际上，除了缺钙以外，还有很多其他原因。

腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，患者十分痛苦。缺钙是诱发腿抽筋的病因之一，当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起腿抽筋。

除了缺钙以外，腿抽筋还有很多其他原因。

年轻患者多有一过性原因导致，如行走或跑步时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使腿部肌肉乳酸堆积，刺激肌肉痉挛。然而，休息过多过长，或睡眠过多，肢体血液循环减慢，局部二氧化碳聚集，产生的碳酸也可引起腿抽筋。

老年人最常见的原因是下肢动脉粥样硬化，肢体供血不足，腿脚缺少气血温养导致。表现为患肢发凉、麻木、经常抽筋和间歇性跛行。如髂动脉发生闭塞，则大腿小腿均易于出现抽筋。如症状发生于小腿，则提示可能为股动脉、腘动脉狭窄。随着病情的进展，患肢缺血加重，会出现持续性的肢体疼痛。患肢血供减少，肉眼看上去，可以看到足趾、足部或小腿肤色苍白，皮肤变薄，肌肉萎缩，趾甲增厚变形。手摸上去温度降低，摸不到足背动脉。在严重缺血可见下肢溃疡、坏疽。

此外腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等疾病也会导致抽筋多发。镁元素、维生素D、B族维生素缺乏也是抽筋常见原因。

对于一过性原因诱发的，要注意用腿卫生。首先，平时要多注意下肢锻炼，经常步行或者慢跑，增强骨骼肌耐力。其次，游泳前、剧烈运动前或者长时间运动前，要做预热动作。先活动腿脚、腰身，让筋脉舒展，气血流通，抽筋才可缓解。另外，如果预计要进行长途跋涉，建议小腿打弹力绷带或穿医用减压袜，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢谢产物蓄积。

动脉硬化闭塞症患者，应低盐低脂饮食，多吃含有丰富维生素的食物，如粗粮、新鲜蔬菜、豆类、水果等。进食富含不饱和脂肪酸的食物如鱼肉、坚果。进行适当的体育锻炼，根据体力状况，每天保持中等强度的户外运动。有动脉疾病的患者务必要戒烟，因烟草对血管损伤很大，会导致动脉硬化年龄显著提前，血管闭塞程度加重。

预防腿抽筋，还要治疗腰椎等原发疾病，补充钙、镁、维生素D、维生素B等营养素，汗出过多时注意补充水分和电解质，肢体防寒保暖。如腿抽筋发作频繁，则应就医治疗。

 

[徐明之]

养生与体育有别



2013-11-01 16:28:20 出处:中国中医药报 作者:

说到养生，大家可能很自然地想到体育运动，觉得两者大同小异，其实他们是小同而大异。

首先，养生与体育的预期目标不同。体育追求的是强健，养生追求的是康健。

古希腊奥林匹克运动会是为训练战士设置的，为了提高士兵战斗训练的兴趣，所以，目标是更快、更高、更强。在当时的作战条件下，士兵强壮的体魄，会对一些战斗的胜负产生重大的甚至是决定性的影响。为了提高士兵战斗力设计的竞技体育，在中国，是划在武术里，民间摔跤、抓羊、玩石锁等，也属此类，但武术与民间竞技体育，不属养生，甚至与养生的目标恰恰相反。

但体能和技能的训练还是需要的，不仅是将士需要，在日常的劳动中也需要，但体能和技能的提高又可能有损健康，怎么办？除了用游戏来代替竞技体育，作为适度提高技能的手段外，更重要的是练武的人另修养生功夫。中国养生术的动功——导引术起源很早，相传大禹就创造了禹步，据说就是道士在仪式上走的踏罡斗步。有明确记载的是华佗编创的五禽戏。在漫长的演变过程中，导引术终于和技击术(武术)合流，形成了太极拳及其理论。

其次，养生与体育的锻炼理念不同，严格来说，体育讲锻炼，养生讲修炼。

锻炼从养生文化看来，恰恰是有损于健康的。因为超强的压力，就像使机器超负荷运转，可能一时间取得超常的效益，但必然对机器的寿命有损害。而从养生角度看来，健康主要是内脏的健康，因为内脏得病，可能危及生命，而肢体哪怕短截，肌肉哪怕切割，只要处理得当，对生存无妨。养生是从生存角度来定义健康的。

按养生理论说，绝大多数人的内脏生来就是健康的，婴儿的内脏最健康，所以，《老子》中用“婴儿”、“赤子”来比喻理想的元气充盈的状态。后来内脏之所以会有病，除了自然的物极必反，发育到极致，就转入退化的原因外，主要是有损内脏健康的因素起了作用。佛教称之为“四大不调之病”。

损害内脏健康的因素很多，饮食不当，起居违常，心情忧郁，外邪入侵，除外邪入侵(如现在说的病毒、病菌感染，致癌因素、有毒物质等)难以避免外，其他因素都是主观意识造成的，也可以由改变主观意识、不良习惯加以克服，这种改变就叫“修”，就是把后天加上去的对健康不利的因素去掉。

道家把与生俱来的生命潜能称作先天元气，又叫元神，这是最健康的。因此，元神不需练，也不能练，只能保养，使它少受后天因素的伤害。但人早就脱离动物界，从动物性的自然人，进化为社会人，人类社会需要社会人除了先天元神外，还要后天获得一些知识、技能，道家称之为“识神”。

获得识神本来是为了帮助元神的，但一般人却只认后天的识神有种种作用，不知道先天的元神对健康其实有更大的功能，因为元神就是生命力，就是健康本身。元神受到伤害，就是健康受到伤害，甚至是不可挽回的伤害。但正因为只认识神有用、识神的能力提高，可以通过锻炼所得，所以在强化识神能力的同时，使元神大大受伤。这不仅是指体育，在学业与工作中过度追求效率、强化技能，一样损害元神。读书读出神经衰弱、抑郁症、精神病，就是例证。

所以，修炼的自内而外也有两层意思：由充盈的内气来与外部环境交流、协调、平衡，修去过强的主观情志，顺应自然变化。在修炼方法上，意念顺应内气运动，带动肢体动作，如太极拳的“以意领指，以指领气，意到气到”，与气功中的自发动功等。

很显然，养生与体育是不同的。因此，养生前，先知道你到底要什么，这很重要。(喻云)

 

[徐明之]

清晨两动作 轻松壮腰身



2013-10-30 10:19:19 出处:中国中医药报 作者:

作为社会上压力最大的群体，很多年轻男性会受到慢性疾病的困扰，患上了慢性疲劳综合征。专家指出，对男人而言，清晨伸个懒腰、打个哈欠，可使一日有个良好开始。

伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，这时头部向后仰，两臂上举。

如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。

打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。

尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。(董新)

 

[徐明之]

轻松小动作 明眸大作用



2013-10-17 15:19:48 出处:中国中医药报 作者:

眼睛，是人类身上最美丽、最迷人的器官，它结构精巧，每日与我们朝夕相伴，带领我们认识环境、学习知识，丰富了我们的生命，照亮了我们的生活。然而，在这个科技发达，生活节奏越来越快的时代，很多人往往无法顾及对眼睛的保护，使眼部疾病越来越多。以下介绍几个可快速、有效缓解眼睛各种不适症状的“小动作”。小动作可有“大作用”，且不受时间、地点和环境的约束，只需保持双手清洁即可。

累了您就“掐一掐”

眼睛疲劳是眼睛最容易出现的问题。看书、看电视、玩电脑等用眼时间过长，或没有好好的休息，眼睛就会处于疲劳状态。这时，会感觉眼睛酸、胀或痒，闭上眼睛，这种感觉更加明显，甚至还伴有流眼泪或视物模糊等。这时可掐压大拇指上的三个相邻穴位，分别是明眼穴、凤眼穴和大空骨穴。

此三穴为经外奇穴，分别位于大拇指的指甲后方关节桡侧、中间和尺侧(详见左图)。

方法：用一手拇指和食指夹住另一手大拇指，以指甲分別对这三个穴位予以刺激，以略微感到疼痛的力度掐压，反复10次。

本法有提神醒脑的功效，可达到快速有效缓解眼睛疲劳的目的。

没事您就“梳梳头”

中医认为，头部是五官和中枢神经的所在。在梳理头发的同时，能够加强对头部太阳穴、百会穴、风池穴、风府穴、通天穴等穴位的摩擦和刺激，可达到疏通头部及全身的经络，改善头部血液循环的目的。

方法：把双手当成梳子，五指微屈，以指腹接触头皮，力度稍大，从前额到枕后、颞侧及头顶来回做梳头动作，以此对头皮进行梳理摩擦，直至头部皮肤有温热感为止。

别小看这个小动作，它不仅能滋养发质，坚固发根，减少脱发，醒脑提神，而且还有止痛明目，缓解头痛和预防感冒的作用。

揉按耳穴，保护视力

人的耳朵上穴位众多，它关联着五脏六腑，经常对耳穴进行按摩，不仅可以治疗失眠，还能有效地保护视力。

方法一：用拇指和食指对耳垂进行下拉、上提、拿捏和按揉，至耳垂皮肤发热为止。

方法二：用拇指和食指沿着耳轮由下向上，由外向里，慢慢揉捏、点压，动作宜轻柔缓慢，直至耳朵温热为止。

方法三：用拇指和食指夹住耳朵最里侧，反复上下摩擦搓揉，至耳朵发热为止。

以上三种方法都是通过拿捏、搓揉或牵拉等对耳部的各个穴位起到摩擦和刺激作用。不仅能有效地明目提神，还能很好的治疗头晕头痛及耳鸣等症。

掌擦涌泉，呵护健康

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖”，意思是说如果每日坚持摩擦揉搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，从而提高防病抗病能力。

方法：涌泉穴位于足掌前1/3，屈趾时的凹陷处。用手掌来回摩擦该穴位至脚部发热，能起到补肾明目，滋养脏腑的作用。不仅可以缓解视物模糊，腰腿酸软无力、失眠多梦、头晕头痛等症，还能有效地治疗耳鸣耳聋、哮喘及大便秘结等50多种疾病。(蒋 晨 重庆市江津区中医院)

 

[徐明之]

秋高气爽话登山



2013-10-11 16:27:16 出处:中国中医药报 作者:

登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。

登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。

登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。它是一种向上攀登的行走运动，对全身关节和肌肉有良好的锻炼作用，尤其是对下腰部及下肢肌肉群。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，对提高心肺功能以及身体的代谢谢能力大有益处，同时对内脏器官和身体的其他部位的功能也会得到很好的锻炼。由于登山消耗的能量较大，因而还具有较好的降低血脂和减肥的作用，山林的自然环境和攀登动作可以很好地调节大脑，并能促进消化，增强食欲。登山不仅适用于防治高脂血症、动脉硬化、神经衰弱、消化不良、慢性腰腿病，而且在对高血压、冠心病、气管炎、慢性胃炎、盆腔炎等进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

登山虽有益于健康，但要注意以下几点：

一是安全第一，登山时应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故发生。

二是要掌握正确的登山姿势，上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或向后仰。

三是要控制好运动量，登山时，体力和能量消耗都较大，所以要掌握好力气，在途中感到吃力时，可休息片刻。

四是注意气温变化，山的高度每升高150米，气温将持续下降1℃，因此在登山休息观赏时，应把途中脱下的衣服穿上，以免着凉感冒。

五是患有心、肺疾病的中老年人，身体尚好，可参加轻微的登山活动，身体不佳者，则不应勉强去登山，以免发生不测。(宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院)

 

[徐明之]

6个动作防中风



2013-09-18 13:50:48 出处:中国中医药报 作者:

□ 祝建材 山东中医药高等专科学校

近年来，随着生活水平的提升，饮食不规律、吃得油腻过咸、少运动、作息不规律等，都会招来心血管疾病患，而患上脑中风的人数在逐年增加，为了将各种突发危险控制在“摇篮”中，老人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该每天做些小动作，强健血管。

常用左手 研究发现，在日常生活中，经常有意学学“左撇子”，即多用用左手，可起到预防脑中风的效果。因此，惯用右手的人，特别是中老年人，平时应尽量多多改用左手，以锻炼右半脑，并由此增强右半脑的血管和功能。与此相反，惯用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有异曲同工之妙。

咬牙切齿 把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，这可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。

摇头晃脑 专家从油漆工人很少发生中风的事实中分析其原因，认为与油漆工人劳动时，头部的上下左右的动作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动，可以增加头部血管的抗压力，有利于预防中风。方法是，平坐、放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，幅度适中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

摩擦并按摩颈部 擦颈按摩发热可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经硬化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。方法是双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

耸耸肩膀 耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松，招血通络，为颈动脉血液流人大脑，提供了人工的驱动力。方法是每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做6分钟。

两脚画圈 活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

 

[徐明之]

健身手球治好“鼠标手”



2013-08-16 11:08:47 出处:中国中医药报 作者:

随着现代办公自动化的进程，越来越多的人每天长时间使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，有人将这种症状称为“鼠标手”。

对于鼠标手，我是有切身体会的。由于工作需要，我在办公室里长时间使用电脑，右手使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，同时，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。日积月累下来，我得了“鼠标手”，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。

朋友告诉了我一个治疗鼠标手的妙招，就是用健身手球来按摩手掌，还送我一对健身手球，要我反复练习。我按照他说的，晚饭散步时，就手握两只健身手球不停的旋转，在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋，旋转方向有顺、逆之分，手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有节奏地收缩和放松。

坚持了一段时间，效果还真的不错。通过健身手球指掌运动，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应；健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可治疗上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状；玩健身手球，手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。

通过健身手球的锻炼，我的“鼠标手”逐渐有了很明显的好转，完全恢复了之前的样子。难怪有人赞叹健身手球道：“练五指，活血舒筋。”通过手指的运动，达到疏通经络、调和气血、舒筋健骨、清神活血。久经锻炼还可以健脑增智、加强记忆、消除疲劳、提神消忧，大有延年益寿之功能。不但右手玩，左手也能玩，健身手球成为办公一族的茶余饭后的首选锻炼项目，让我们远离“鼠标手”，轻松快乐的去工作。(江西九江 江初昕)

 

[徐明之]

盛夏运动七项注意



2013-07-24 16:21:21 出处:中国中医药报 作者:

我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统，所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。夏季进行运动时一定要注意：

1.穿着棉质服装 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早 夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射 夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度 夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

5.及时适量补水 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉 人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃。(东方)

 

[徐明之]

锻炼后 做4个收尾动作



2013-07-18 15:16:16 出处:中国中医药报 作者:

运动第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道，美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称，运动后做4个整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。

坐位体前倾：坐在地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

弓步：站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。(李方路)

 

[徐明之]

瑜伽3式防治痛经



2013-07-18 15:13:49 出处:中国中医药报 作者:

现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽，瑜珈可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。

髋部摇摆式 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

屈膝俯卧式 跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。(王淙)

 

[徐明之]

体能达标训练需防网球腿



2013-07-18 15:15:22 出处:中国中医药报 作者:

小秦是北京某中学学生，日前参加学校组织的短跑比赛，刚跑出没几步，突然感觉自己的右小腿好像被人猛踢了一下，剧烈疼痛，不能走路，被送到解放军总医院第一附属医院。该院骨科副主任商卫林检查发现，小秦右小腿肌群局部轻微肿胀、发热，并有明显的压疼，诊断为“网球腿”，医学上称跖肌腱断裂。

商卫林介绍说，最近他们连续接诊多例跖肌腱断裂患者，多为十几岁的中学生。跖肌腱断裂是球类(尤其网球)、短跑、跳高、跳远等运动项目中常见的运动性损伤。大多由于膝关节伸直时再突然蹬地提踵起跳时受伤，好像有人在身后朝自己的小腿猛踢了一脚，随即剧烈疼痛，不能走路。早期局部外形上多无改变，稍晚可以出现肿胀、变形及皮下出血，顺着跖肌腱走向可以发现敏锐的压痛点。导致跖肌腱断裂的原因，一是运动前没有充分的准备，也就是我们常说的热身活动不够；二是在运动瞬间突然过度用力；三是肌肉过度紧张疲劳，弹性明显下降，在突然外力的情况下导致拉伤或断裂。

商卫林说，目前，学校都在组织学生体能达标考核，这个时期也是学生各种运动性损伤的高发期。比较常见的除网球腿外，还有摔伤、关节韧带扭伤、肌腱拉伤、挫伤(血肿)、骨折、脱臼等。近年来，中小学生身体素质下降引起社会的广泛关注，有的学校在体育训练中发生学生猝死的报道也多次发生。开展体能达标训练，对提高学生的身体素质有极大的好处。但在训练考核中要讲究科学，方法要适当，项目要适宜，强度要适中，预防各种运动性损伤的发生。

第一，运动前要充分做好热身活动。不少运动性损伤是由于运动前的准备活动不足造成的。热身活动不仅仅局限于伸伸胳膊踢踢腿等关节的伸展，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等体内各系统的活动。热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放数量，提高肌肉力量、弹性和灵活性及关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。

第二，要避免高强度的突击性训练。有许多学生甚至家长只关心孩子的学习成绩，而对孩子平时的体育锻炼不够重视，导致学生身体素质下降，心脏功能和应激储备能力下降。由于平时锻炼不够，考前短时间的突击训练极易导致运动性损伤的发生，甚至发生猝死。要加强经常性的体育锻炼，培养学生的终身体育意识，养成科学、系统锻炼身体的方法。学生在平时的体育锻炼时要注意摸索自己的运动规律，发现自己的运动极限期，明确自己运动中出现的不适是运动极限反应还是病现反应，及时采取措施，防止意外发生。

第三，根据不同学生的年龄、体能水平选择合适的运动项目和运动强度。运动的强度要循序渐进，运动强度最好控制在最大心跳率的60%~90%范围内，每次运动时间应在30~60分钟之间。运动中如出现胸痛、高度呼吸困难、目眩、头痛、脚步混乱不听使唤、脉搏显著加快等自觉症状，或有颜面苍白、冒冷汗、嘴唇发紫等他觉症状时，应该立即中止运动。商卫林说，在体育达标考核中，有些学生总想选一个简单、不费力的项目一举过关，如立定跳远，往年学生选这个项目的比较多。但立定跳远是一项技术性很强的项目，身体的协调、下肢的力量和暴发力及合适的场地非常重要。青少年正处在身体发育较快的阶段，神经系统发育尚未完善，平衡协调能力较差，如果训练不当很容易发生腰部扭伤，使椎间盘纤维环接受异常应力而易受损伤，导致青少年腰椎间盘突出症，因此，最好不要选择这一运动项目。

第四，学校要加强体育锻炼的组织工作，选择合适的场地、器械，对学生进行体育运动必要的指导，提高学生自我保护的意识。体育教师在思想上重视学生的运动损伤，教学中要严格按照课程标准的要求，不超出课程标准的难度和范围，对学生要区别对待，不能一刀切，遵循因材施教的原则，减少或避免体育运动损伤的发生。( 张献怀 解放军总医院第一附属医院)

 

[徐明之]

这样晨练很伤身



2013-07-18 15:13:16 出处:中国中医药报 作者:

清晨时分，小区或公园里经常会见到晨练的老人，有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实，有些有益身心的锻炼方式，做不好反而会伤害身体。

撞树过猛伤内脏。很多人喜欢用后背有节奏地撞树，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎，但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部瘀血或挫伤，老年人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式。

倒着走路易跌伤。倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩。但如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。建议选择平整且人少的路段，倒走时注意“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要领，即双手扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈，下蹲，前脚蹬地后收回，每四五步回头一次可防止头晕。

硬吊嗓子损声带。早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量，不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子疼，有时还会眼前一黑。其实，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，长此以往，容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。

系着皮带碍循环。穿着皮鞋、系着皮带锻炼，不但不舒服，还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软，也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质，并注意“有层次”，可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重，应该穿长袖外衣。

使劲拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩经络，但在用力上颇有讲究。老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”无感，也不建议拍打。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。

运动后不宜睡回笼觉。运动后睡回笼觉不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢谢物“沉积”在体内。应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

不过，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，尤其对老年人来说，并不适宜锻炼。相反，下午5点钟是体育锻炼的理想时间，此时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，动作的灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态，而且体内的糖分也增至最高峰，运动时不会产生能量代谢谢紊乱和器官超负荷运转的现象。运动前两小时还应补水400~600毫升，运动中喝水要小口慢咽，温开水为宜。(徐伟 黑龙江省健康管理学会委员)

 

[徐明之]

夏日游泳7提醒



2013-07-11 16:10:54 出处:中国中医药报 作者:

在炎热的夏季，游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动，是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是，每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们，在休闲游玩的同时，还应注意安全卫生，谨防意外事故的发生。

三类人群不宜游泳

凡有传染性皮肤病，严重的沙眼、中耳炎、细菌性感染疾病的患者由于对别人有传染性，在病未愈时，不应到公共游泳场所游泳，以免传染他人。

患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳，因为这些人难以承担大运动量，在水中容易发生意外，所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。

凡患病或病后初愈的人，由于身体抵抗力差，下水游泳易产生不良反应，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此时也不要游泳。

三个时间不宜游泳

饭后 饭后不适宜游泳，因入水后胃部受到水的压力及冷水刺激，容易引起痉挛、腹痛，久而久之还会引起慢性胃肠炎。一般饭后要过40分钟方可游泳。

酒后 喝酒以后也不要马上去游泳，因为酒中的酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下，游泳易发生意外。

经期 妇女在月经期最好不参加游泳活动，因为此时子宫口开放，细菌容易进入阴道而引起感染发炎。

准备活动要充分

在游泳之前一定要做好准备活动。因为夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，骤然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热，其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。同时，可以做徒手操达到身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分准备的目的，以防受伤。入水前可用手试试水温，再用水拍打身体，以适应水温，然后下水。入水后不宜马上快速游泳，应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

户外游泳时间不宜太长

很多人认为游泳本身就是一种消暑活动，其实如果游泳方式不当，反而更容易中暑。游泳时，一些人长时间在水里浸泡，身体不觉得热，头部却连续几个小时在日光下暴晒，头部温度有时能增高到39℃以上，再加上游泳者体力消耗却排汗不畅，就很容易引发中暑。另外，水温一般比皮肤温度低，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多，易导致抽筋。

因此，游泳时间最好控制在1个小时，即使体力允许，也应在1个小时左右上岸休息一下，并补充一些水分。普通的游泳爱好者，即使年轻力壮，每周大运动量的锻炼也不应超过2次。

游泳后冲洗要干净

在游泳时要自备毛巾、衣物、拖鞋、救生圈等。如果躺在公用的躺椅上，最好冲洗躺椅并且铺上自己的浴巾。游泳完毕马上要冲洗身体，有条件的可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗。否则，容易得接触性皮炎等皮肤病。

水中抽筋的处理

游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

一旦发生抽筋现象，首先要保持头脑冷静，千万不要惊慌失措，应立即上岸，擦干身体，对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。

小腿抽筋 如小腿抽筋可深吸一口气，仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉紧，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，协助小腿伸直，还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央(承山穴)，慢慢游回岸边。

大腿抽筋 如果是大腿抽筋，在深吸一口气后，仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角，使膝关节弯曲，然后用两手抱住大腿，用力使上体贴在大腿上，并加以振动，之后立即向前伸直，慢慢游回岸边。

溺水别慌乱

一旦发生溺水可采取自救办法自我救护。出现状况时最重要的是保持镇定，千万不能在水里做较大幅度的动作，尽量保持身体的平静，因为这时候动作越大越容易加速抽筋等事态的扩散。不熟悉水性者发生溺水时可采取以下方法：除大声呼救外，身体采取仰卧位，头部向后，使鼻部露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到0.967，比水略轻，可浮出水面(呼气时人体比重为1.057，比水略重)，此时千万不要慌张，不可将手臂上举乱扑腾，这样反而会使身体下沉得更快。如果发生腿部抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。

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游泳耗能大 膳食有讲究

游泳是一项系统化的健身运动，较其他中等强度有氧运动对于人体的能量消耗较大，游泳后易出现明显的饥饿感和疲劳感，因此对经常游泳的人来说，科学的膳食结构十分必要。

首先，运动后要注意能量补充。游泳后补充碳水化合物、优质蛋白。每天要保证有一杯酸奶或牛奶，一份豆制品或一碗豆粥，还要适量地吃些瘦肉如鸭肉和鱼。在烹饪方法上宜清淡，炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，以蒸、炖为好，少吃高脂厚味肥腻及辛辣上火之物。

第二，游泳后要注意水分补充。虽然在水中游泳时不会导致脱水，但在阳光下的水上活动却有脱水的可能。建议游泳后饮用一些运动型的饮料，酸梅汤、花果茶、绿茶等均可。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。饮食中主食干稀搭配，尤其是早晚两餐的主食以稀为宜，早粥晚汤为佳。

第三，高温运动环境需要更多的维生素，因此应多吃新鲜蔬菜和瓜果，既可提供多种营养素，又可预防中暑，蔬菜中尤其以苦味菜为佳选。此外，还需要预防夏季多发的胃肠道疾病。由于游泳池多为公共运动场所，吃些醋、蒜，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防夏季多发的胃肠道疾病。(肖竹 胡锐凯)

 

[徐明之]

徒步健身有讲究



2013-04-08 15:49:23 出处:中国中医药报 作者:

早春时节，预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常识，以便更好养生。

徒步运动好处多多

融归自然——在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。

排毒减肥——徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。

增长见识，磨练意志——徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。

同时，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性；改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力；能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量；提高大脑良好的血液供应。在消化系统中，能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力，增加消化液的分泌，加速营养物质的消化和吸收，减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中，能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性，减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。

徒步前做好计划与准备

合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等，都要有充分了解和掌握，并备有应对突发事件的预案。

二是做好必要的物质准备。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。

要按照计划速度和自身体能来行走；徒步行走时，欣赏周围美好的风光；要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏；徒步时要科学、及时补充水和食物；徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息；充分利用登山杖。

徒步运动防患未然

防疲劳：徒步运动时要采取正确，适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路，要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路边。

防脚打泡：如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚，或由于步姿不正确，行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感，可在该处贴一块医用胶布，一般情况下可防止脚部打泡。

防寒防暑：徒步运动一般都在广阔的野外行走，在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。南方则应准备防雨、防暑衣物。

防虚脱：徒步旅行中，身体中大量水分通过出汗液排出体外，大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，以防途中虚脱现象的发生。

出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。(路鹏)

 

[徐明之]

冬病夏治好处多



2010-08-10 00:00:00 出处: 作者:

中医强调人必须遵循天时变化，用药治疗和调养精神，谨慎饮食起居，以适应四时的变化，达到保养精神和元气，以防病治病、健康长寿的目的。“冬病夏治”是将冬天好发的疾病，选择在夏天治疗。利用自然界夏季阳气最旺盛、人体经络最疏松之时，治疗寒湿性疾病可以起到事半功倍的效果。“冬病”包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎，以及哮喘、老年性慢性支气管炎等多种寒湿性疾病疾病。
“冬病夏治”是根据中医“天人合一”、“春夏养阳”、“择时治病”、“不治已病治未病”等理论制定的，也就是指在一年四季里，大自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，人体与“天”及自然相应，不同的季节人体也有不同的变化，即人体之阳气“生于春，长于夏，收于秋，藏于冬”，也就是夏季阳气浮越在表，冬季潜藏在里。夏季是自然界生气发动，万物生机勃勃，欣欣向荣，人体也与之相应，为一年中阳气最盛的季节，尤其是三伏天，由于气温升高，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛。利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大限度地驱风散寒，祛除体内沉疴，调整人体的阴阳平衡，治病、防病或减轻症状，并为秋冬储备阳气，使以往在冬季易反复发作的疾病减少复发。此外，夏天阳气最为亢盛，有利于调动阳气，并且腠理疏松，经络气血涌盛，有利于药物的局部吸收。
药灸法是以药饼作为传热介质的一种方法，即在皮肤和艾炷之间隔上药物而施灸的一种方法，药物直接贴于体表穴位上，药性可透过皮毛腠理由表入里，通过艾炷的热力更能将药物渗透到腧穴中达到治疗的目的。三伏灸就是运用在外界环境阳气最盛时借助温阳药物得以驱逐体内寒邪、振奋阳气，起到治病防病的作用。将冬天好发、阳气虚弱的疾病，在阳气旺盛而未发病的三伏天，通过药灸的方法进行治疗和调理，以减轻在冬季发作时的症状和病情，从而促进其康复。
此时采用循经药灸法治疗痹证有较好的疗效，因其施用于督脉上，铺灸面广，非一般灸法所能及，有调动阳气、强壮真元、温通经络、驱风散寒除湿之功，尤适合沉寒痼冷之痹。
风湿性关节炎和类风湿性关节炎在中医学里都属于痹证范畴，是由于免疫力低下所导致以关节的肿胀疼痛为基本临床症状的疾病，易反复发作，迁延不愈。中医学认为，痹证多由于正气不足，风寒湿气侵袭肌肉筋骨而致病，属于寒湿性疾病。循经药灸是选取特定的经络、穴位进行药灸的治疗方法。三伏天阳气最为亢盛，有利于调动阳气，并且腠理疏松、经络气血涌盛，有利于药物的局部吸收。因此，三伏天施行药灸法可将药效和灸法的疗效最大限度地发挥出来。每年实施药灸治疗，能治疗沉寒痼疾，巩固治疗效果，增强机体的免疫功能，抑制机体的过敏状态，增强抗病能力，从而预防和减少疾病在冬季的发作。
循经药灸法的主治病证有：风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、腰腿痛、虚人感冒、痛经、空调病、免疫力低下及其他属寒湿性病证者。(杨英时辽宁省辽阳市中医院)

 

[徐明之]

秋冬进补宜选膏方



2010-10-19 10:34:49 出处:中国中医药报 作者:


中医膏方有着二千多年的历史。当时膏方是达官贵人、皇亲国戚享用的高级滋补品。随着人类的进步，社会的发展，目前膏方在全国已家喻户晓。
膏方进补是针对慢性病、亚健康以及一些体质存在偏差，需要调整的人群。膏方以治未病理论为指导，以辨证调治为基本原则，滋补与疗疾全面兼顾，御病与治病有机结合，一人一方，一人一料，把治疗药物与相关补品、食品及胶类等融为一体，剂型独特，疗效明显，服用方便，体现了鲜明的中医特色。
膏方的开展有着很高的医师业务素质要求及加工单位的质控要求。膏方一般由常用中药材、高档中药滋补品、胶类、糖类及相关食品组成，开具膏方过程中，医师要很好地掌握中医辨证论治的要领，对采集到的临床资料进行精心归纳，把握病机，合理选用药物。对于高档滋补品，如人参、冬虫夏草、西红花等，选用也需因人而异。胶类，包括龟板胶、鳖甲胶，它们本来具有治疗与滋补二重功能，性味、功效也各有不同，针对性选用是必不可少的。相关的食品，如有需要也需结合实际，属阴虚者用白糖，阳虚者用红糖，脾胃不好可用饴糖。而糖尿病、高脂血症等不用糖类，用木糖醇等代用品。老年人便秘可适当加用蜂蜜，阴虚内热可用白木耳等。只有对膏方从药物、滋补品、胶类、食品等方面正确选用，合理组合，才能收到预期的效果。
临诊时，为了使膏方更具有好的功效，通常要求在服用膏方之前服用2周左右的开路方。服用开路方的目的是希望能通调气机、畅利脾胃，使膏方服用后能很好地吸收。尤其是一些胃肠功能欠佳、舌苔厚腻者，更有必要服用健脾化湿的开路方。其次，一些人原来病情不稳定，服用膏方会影响疗效，则需用开路方加强治疗，从而有助于膏方稳定地发挥作用。再有些人前来就诊时，临床资料复杂，令医师难以抓住病机，则可以通过服用试探性的开路方，经过一段时间后，再做出调整，最后形成较为明确的思路开具膏方。开路方的推出，集中反映了膏方的严谨、求实。
膏方的加工环节同样重要。加工场地一定要洁净，器具必须消毒，加工步骤严格按照规范，高档滋补品进入膏方一定要有监控，煎煮的时间、熬膏的火候及取膏的状态必须符合相关的标准。保存地点的湿度、温度等都必须符合要求。任何一个环节的疏漏，都有可能对膏方的制作造成不可弥补的损失。
膏方制成之后，对于膏方的服法、如何保管、可能产生的不良反应的处理等，作为称职的膏方医师，都应该给患者做出正确指导。可以见得，开路方、膏方的开具完全是在科学的、负责的、一丝不苟的精神指导下完成的，加工过程也同样体现了上述精神。(周端上海中医药大学附属龙华医院)

 

[徐明之]

中成药治心律失常



2010-09-30 00:00:00 出处: 作者:

心律失常是临床常见病，其症状主要包括胸闷、气短、头痛、耳鸣、健忘、失眠、乏力等。究其病机，多是心脏气血阴阳亏虚及内伤七情、外感六淫、痰湿阻滞、水饮内停、气滞血瘀等。除汤剂外，应用中成药对该病进行辨证论治，也能取得很好的疗效。
虚 症
心脾两虚：胸闷，怔忡，心悸气短，失眠多梦，思虑劳心则甚，疲乏，眩晕健忘，面色无华，唇淡等。治宜补血养心，益气安神，药用归脾丸。
心虚胆怯：心悸善惊，烦躁痰多，食少泛恶，舌苔黄腻等。治宜镇惊定志安神，药用安神定志丸。
气阴两虚：心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言等。治宜益气养血，活血通络，清心安神，药用参松养心胶囊；或用稳心颗粒以益气养阴、定悸复脉、活血化瘀，而主治气阴两虚兼心脉瘀阻所致的心悸不宁、气短乏力、头晕心悸、胸闷胸痛，以及室性早搏、房性早搏等症状。
气血虚：心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘。药用柏子养心丸以补气、养血、安神。
阴虚火旺：心悸易惊，心烦失眠，头晕目眩，耳鸣，口舌糜烂疼痛，口燥咽干，五心烦热，盗汗，急躁易怒等。药用天王补心丹，可滋阴降火，宁心安神。
心阳不振：心悸、动则更甚，形寒肢冷，胸闷气短，自汗，畏寒喜暖。治宜回阳救逆，益气固脱，药用参附注射液或心力丸以温阳益气，活血化瘀。
实 症
气滞血瘀：心悸胸闷，心痛时作，痛如针刺，肋痛，舌质暗，或见瘀斑等。可选用理气活血的血府逐瘀胶囊及其口服液治疗。
痰火扰心：胸中郁热，头目眩晕，痰涎壅盛，心悸时作时止，受惊易作，烦躁不安，失眠多梦，痰多泛恶，便干溲黄，舌苔黄腻等。治宜清心解毒，镇惊安神，化痰熄风，可选牛黄清心丸。(张兴宁夏回族自治区中卫市人民医院)

 

[徐明之]

秋冬感冒重保暖



2010-10-21 15:14:46 出处:中国中医药报 作者:


秋冬是感冒多发季节。秋冬感冒多由风寒引发，感冒后强化防寒保暖意识可以减轻症状，缩短病程，预防复发。
其一，增添衣被。感冒后身体防寒能力减弱，抵抗能力下降。要及时增添衣被，增强防寒抗寒能力，以免加重病情或反复感冒。
其二，温水洗脚。足部远离心脏，肌肉脂肪不发达，易受寒冷侵袭，引起全身不适。患感冒后及早用温水洗脚、泡脚，既可以驱散风寒，又可以加快全身血液循环，增加代谢谢，提高疗效。
其三，食用热粥。秋冬感冒往往影响食欲、食量和消化吸收功能，影响体力和抗病能力。若恣食生冷肥腻，容易使脾胃受损、呆滞或功能紊乱。感冒后应养护脾胃。可以根据个人的口味，适量食用一些热粥，如苏子粥、桂花大枣粥、红枣糯米粥、羊肉粥等，以增加营养，激发胃气，鼓舞正气，提高抗病能力，促进康复。(王禄河南省中医院)