运动疗法治腕管综合征(含做法)

[董兴辉]

现代人常被腰酸背痛等困扰，其实只要适当做点小运动，就能轻松化解这些疼痛。
坐骨神经痛
坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。
运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度；或者仰卧位， 两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
手腕痛
手腕痛即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。
运动处方：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次；或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各 25次，以锻炼腕屈肌；也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
小腿痛
长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。
运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。江南