夫妻一起做的3个训练 可增进感情让双方放松

[董兴辉]

图1：上背和肩部拉伸训练

图2：腰部放松训练

图3：胸部拉伸训练
据美国《预防》杂志最新报道，美国健身专家约翰·弗雷德表示，夫妻一起健身，不仅能相互帮助共同放松和提高身体柔韧性，而且有助于增进信任和感情。弗雷德还精心设计了以下夫妻拉伸训练法。训练时，每种姿势保持30—60秒，并适当变换姿势。
1.上背和肩部拉伸训练(图1)。夫妻面对面站立，互相抓住对方手腕，两人稍稍后退一小步，膝部弯曲，下蹲，臀部尽量向后拉动。双眼盯着地板，颈脖保持放松状态。
2.腰部放松训练(图2)。平躺地面，爱人抓住你的脚踝。放松，保持臀部着地，身体保持弧形，爱人轻轻地左右摇摆你的双腿30—60秒钟。
3.胸部拉伸训练(图3)。夫妻一前一后站立，前者掌心向前。后者左右手分别抓住前者左右手腕。后者适当后退几步，前者同时身体尽量前倾，拉住双臂，可有效拉伸胸部肌肉。▲

 

[临时]

很有价值，适宜五十岁以下人群。再大就得注意了。

 

[youfeng]

不错，值得回家试试看。谢谢分享！